yoga food • 每日健康


早餐+甜点：香蕉菠菜沙司+水果沙拉


配料：菠菜适量，香蕉3根，椰汁适量，蛋白粉适量，螺旋藻粉适量，大枣2枚，冰冻香蕉段适量。

用具：料理机，勺子


制作步骤：

首先我们准备好适量的菠菜，3根香蕉去皮，适量的椰汁，适量的蛋白粉，适量的螺旋藻粉，两枚大枣，适量的冰冻香蕉段。将上述食材放入料理机中，启动料理机约5分钟打至糊状用勺子挖出即可使用。


取一个芒果切开，将芒果肉切成小块挖出，取一个梨切成小块，取一根香蕉去皮切成小段儿，取一个杏切成小块。放置在小碗里备用。


取三只草莓切成小块，取适量菠萝切成小块。再放入小碗儿里，方可食用。


午餐：香蒜沙司意大利面


配料：意大利面适量，蔬菜适量，香蒜沙司适量。

用具：碗，小勺


制作步骤：

将适量煮好的意大利面和做好的蔬菜取出，浇上适量的香蒜沙司即可食用。


晚餐：牛油果酱蔬菜沙司


配料：牛油果1个，鹰嘴豆适量，苦菊适量，黄瓜适量，红薯适量，柠檬半个，红辣椒粉适量

用具：切菜板，小刀，小碗，盘子，勺子，空气炸锅


制作步骤：

首先将牛油果切成两半，去核，挖出牛油果果肉放置在盘子里。将果肉用勺子压成泥，放置备用。


取适量鹰嘴豆用清水洗净，放置备用。将黄瓜和红薯切成块状，放入空气炸锅里烤至成熟，约5分钟。


取一个碗，放入洗净的鹰嘴豆再加入半个柠檬的柠檬汁和适量的红辣椒粉，搅拌均匀。


将用空气炸锅炸好的红薯和黄瓜取出装盘，放上苦菊，再放上调好的鹰嘴豆。最后涂上牛油果酱，即可使用。


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