大家有没有想过为什么经常健身的人群，身材都保持得比一般人好？坚持运动是一个好习惯，但是会做减脂餐也是保持身材的秘密之一，很多人交了很多钱给私教之后，也没学会他们做的减脂餐，其实大可不必难过，今天我就分享3款减脂餐，曾是我一个教练经常做的，爱吃肉又怕长胖的妹子们，赶紧拿出笔记本做好笔记吧，干货来了。

主要食材：胡萝卜，鸡蛋，黄瓜，金针菇，辣椒酱，胡椒粉，米醋，蒜末，生抽，这个是素菜，口味搭配上可以随意一点，这个搭配的优点在于，所有食材加一起才5块钱，好吃又不贵上哪里找？只能自己动手做咯。

1、金针菇焯水烫熟，黄瓜切丝，胡萝卜切丝，喜欢口感软和一些的，可以把胡萝卜也焯水一次，2个鸡蛋打散煎成蛋饼，之后也是切丝。

3、把所有食材搅拌均匀，倒入酱汁，顺着一个方向搅拌一下，让味道抖匀了即可开吃，一定要试试胡萝卜和黄瓜丝的搭配，脆脆的很过瘾，再加上鸡蛋丝，口感超级丰富，冷藏过后食用效果更佳哦。

主要食材：肥牛250克，番茄1个，金针菇一把，蘑菇2-3个，葱花，蚝油，盐，又是一款减脂汤，这下肉菜汤都齐全了，一顿吃这个汤就能吃饱，主食都可以忽略。

1、锅里水开放入肥牛焯水至变色即可捞出，番茄改十字刀，用开水把番茄皮给烫掉，把番茄切成丁备用。

2、起锅烧油，7成热放葱段，爆出葱香下番茄丁，小火慢慢炒，炒至番茄变粘稠状，就是炒出番茄沙了。

4、随后放入肥牛和冬菇，大火煮沸，小火慢煮5分钟，撒上小葱花即可开吃，炖煮的时间越长，汤汁越粘稠，如果还有准备米饭或者面条作为主食，那可以收汤汁用来拌面拌饭，注意控制饭量。

主要食材：圆白菜（又叫包菜大头菜），鸡蛋2个，火腿肠，新鲜虾仁，芝士碎，这是一款低卡版披萨，吃完没负担，是减肥人的快乐源泉啦，被同事夸爆了，都想直接去摆小摊了。

3、上面铺上一层火腿肠片和虾仁，最后撒上芝士碎和蔬菜丁，盖上盖子焖3分钟，搞定。

今天的3道减脂餐都是工序比较简单，食材容易找的，只要练习1，2次，大家就能做出来高颜值又好吃的减脂餐啦。

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